Известно, что о возрасте женщин немало могут сказать руки, их внешний вид, ибо мышцы и кожа со временем становятся дряблыми. Эти неприятные изменения портят настроение, ограничивают выбор одежды. И одной косметикой здесь не обойтись.
Эластичность кожи, толщина и распределение подкожного жирового слоя во многом зависят от тонуса и развития мышц. Плавно очерченный мышечный рельеф украшает. К [...]
После каждой тренировки нужно выполнять упражнения для брюшного пресса.
Подъем ног или коленей (см. рис. 64 или 76)
Эмфаза
Все движения по подъему ног создают нагрузку на всю переднюю стенку брюшной полости, особенно на нижние разделы прямой мышцы живота.
Выполняют 3–4 подхода по 15–20 повторений.
Пресс на римском стуле (рис. 85) (чередуем со скручиванием с поворотами)
Эмфаза
Пресс на римском стуле нагружает всю переднюю [...]
Сгибы запястий со штангой, руки движутся вверх и вниз (рис. 84)
Эмфаза
Выполнение этого упражнения с пальцами рук, развернутыми вверх, нагружаем сгибающие мышцы предплечий.
Исходное положение
Выполните захват умеренно тяжелой штанги снизу на ширине плеч и сядьте на конец устойчивой, ровной скамьи. Поставьте стопы ног на ширину плеч и опустите предплечья вниз, так чтобы запястья и кисти рук свисали ниже [...]
Чаще всего женщины обращаются к занятиям атлетизмом по причине жировых отложений в области таза и бедер, а также из за некрасивой формы ног. Причем нежелательные изменения у многих начинаются очень рано и не только портят фигуру, но и старят. Но необратимых изменений нет. Все зависит от упорства, веры в свои силы и твердого убеждения, что предлагаемые [...]
